Програма 8-тижневого курсу з майндфулнес-орієнтованої когнітивноі терапії

Майндфулнес-орієнтована когнітивна терапія ( МОКПТ) - це підхід для вирішення психологічних труднощів людей, що з'єднує концепцію усвідомленості (mindfulness) з ідеями когнітивно-поведінкової психології. Сьогодні програма визнана на офіційному рівні в якості ефективного засобу терапії, рекомендується National Institute for Clinical and Health Excellence (NICE) в Британії.

Основна мета MОКПT - звільнити людей від схильності автоматично реагувати на думки, емоції, події життя. Програма довела свою ефективність при депресіях, підвищеній тривожності, синдромі хронічної втоми, безсонні, порушеннях харчової поведінки та ін. Ядром програми є освоєння навичок усвідомленості шляхом адаптованих технік медитації (mindfulness meditation).

 

У MОКПT особлива увага приділяється концепції «автопілота» - здатності психіки виконувати частину повсякденних завдань неусвідомлено (рухові завдання, емоційні реакції, розумові шаблони). Ця здатність приносить, з одного боку, масу еволюційних переваг, але, з іншого боку, іноді створює значний розрив між реальністю і нашими автоматичними звичними уявленнями про неї. Виявлення тих моментів, коли «автопілот» діє неадекватно і використання в цих випадках стану усвідомленості - завдання, розв'язувані програмою MОКПT.

Інша важлива концепція - відмінність між двома станами розуму: станом - «бути» і станом - «діяти (реагувати)». У «реагуючому стані» розум зосереджується на різниці між поточним і бажаним станом справ і шукає всіма силами способи цю дистанцію скоротити (шляхом прагнення до оволодіння бажаним або тікання від небажаного). У переважанні цього стану в повсякденному житті лежить суть наших проблем і страждань. На противагу йому «стан буття» характеризується увагою до справжнього моменту, безоцінковим прийняттям того, що відбувається, усвідомленими реакціями на виклики життя (на відміну від автоматичного реагування).

Перша половина курсу спрямована на навчання спостереженню за внутрішніми процесами, їх усвідомленню й дослідженню їх динаміки. Безпосереднє усвідомлення процесів, що протікають в тілі, вважається «дверима в теперішній момент» і першим кроком до спостереження за думками та емоціями.

У другій половині програми акцент робиться на навчанні застосуванню навичок в ситуаціях повсякденного життя.

Ефективність

У 2000 році було проведено перше дослідження ефективності програми. За опублікованими даними (Teasdale et al. 2000) для пацієнтів, які пережили 3 і більше епізодів депресії, терапія за допомогою майндфулнес знижує вдвічі ризик ще одного нападу (рецидив пережили 66% пацієнтів, які пройшли звичайний курс терапії, і тільки 37% учасників програми МОКПТ).

У 2004 році результати першого дослідження були підтверджені (Ma & Teasdale): 78% рецидивів у випадку звичайної терапії і 36% рецидивів для учасників програми, для осіб з 3 і більше епізодами.

Віллем Кюкен (Willem Kuyken) з колегами встановив, що програма МОКПТ дає такий же ефект, що і прийом курсу антидепресантів.

Кому це може бути корисно:

Структура:

8 зустрічей (1 раз на тиждень), тривалістю 2 години, в групі від 10 до 15 осіб. Також щоденна самостійна практика для тренування навиків. В курсі застосовуються медитативні практики, психоедукація, спостереження за емоціями і думками, вправи на зміну поведінки.

Всіх учасників буде забезпечено необхідними роздатковими матеріалами.

Ведучі:

Муха Олена, психолог, психотерапевт

Стадницька Юлія, психолог, психотерапевт

Початок курсу: 12 жовтня 2016 року (відповідно до комплектації групи)

Організаційний внесок:

1500 грн.

Для працівників УКУ - особливі умови!

10% місць із оплатою лише 10% вартості належать працівникам УКУ. 

Учасники, які є працівниками УКУ і не потрапили в 10%, мають знижку у розмірі 10% від вартості. 

Для запису чи отримання додаткової інформації: 067 766 90 83 - Юлія, 067 772 73 22 - Олена; Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб побачити її. реєстрація: http://goo.gl/forms/BmhA1cR5W8